nogi i

[...] 2x12-15 90sek 4b. wypady 2x12-15 90sek do kazdego treningu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek a w sumie tylko 4a i 4b moge nie dac rady zrobic, Iza rozbila w drobny mak moje przekonanie ze nogi mam w miare mocne%-) ale pojde, co mi tam, zobacze ile dam rade, najwyzej zmniejsze ilosc powtorzen:-))

Po zmianie wygląda to tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 10/8/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/8/8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 8/8/6 - Podciąganie szeroko 2s 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 Tricepsy: -Wyciskanie wąsko sztangi 3s 10/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Całość - nogi, tyłek, plecy - wszystko ładnie na plus :-) Mimo przeciwności dałaś radę, i oby tak dalej :-)

jak ćwiczysz tylko klatke to może to wpłynąć ale na dysproporcje Twojego ciała. Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch. nogi to tez ciało, żeby było jasne.. jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch. schudłem 30 kg i chcę [...]

a nie ma biletów miesięcznych do tej miejscowości? wiesz, skoro nie masz jak chodzić na boks, to kontynuuj dalej kb - i nie zrażaj sie, nogi też da sie opanować troche pewnie potrwa zanim skoordynujesz ręce i nogi, ale jeśli będziesz uparty to na pewno Ci sie uda siłownie zawsze możesz dodać, ale nie radziłabym rezygnować na jej rzecz zupełnie z [...]

Kup AB Wheel - koleczko treningowe i zacznij cwiczyc w pozycji na kolanach. Na skosne rob plank bokiem lub w pozycji plank wznosy nogi - raz lewa i raz prawa po 8 - 15 powt. Na drazku mozesz unosic tez nogi zgiete w kolanach na boki lub wyprostowane jak dasz rade.

przerwy robiłem spore bo tak 2-5min inaczej bym nie dał rady, najbardziej po dzisiaj to nogi czuje przysiady wykańczają ale sie nie poddam i nastepnym razem zjem porzadny posilek, moze obejdzie sie bez hefcianych przygod :)

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

[...] pomagac w regeneracji , czyli zamiast 3xtydzien ,plan 5x , chyba o to chodzi aby wykorzystać potencjał wspomagania @-| Bajde wej, to taki split kltata-tric, plecy pic i nogi bary, robiony klasycznie pon sr piątek, można robic po prostu co 2gi dzień na bombce? czyli koncze w piątek nogi bary a w niedziele klate trica już zaczybnam ? (Nie wiem [...]

http://www.masdings.com/item/Levi/Levi-Mid-Wash-Jegging/31SJ?utm_source=google&utm_medium=base&utm_campaign=base cos w ten desen, ale powiem tak- do rurek trzeba miec chude nogi, ja ich nie mam az tak chudych i nosze tuniki do rurek

to znaczy mam szczuple nogi, bo mam 56cm w najszerszym obwodzie,ale przez waskie biodra uda sie zlewaja i to dziwnie wyglada

Najgorsze jest podbieranie obciążenia bez pytania i włażenie pod nogi, przechodzenie nad sztanga gdy robisz mc...

No fakt wczoraj od tego łażenia po mieszkaniu i zbierania to aż mnie nogi bolały %-)

no nie wiem u mnie po dwutygodniowym wyłączeniu ze względu na pracę wziełam się za sprzatanie i niech mój syn się cieszy, że na wakacjach z ojcem jest bo bym mu nogi z dupy powyrywała za porozpieprzane wszędzie klocki lego

Jezu u mnie w parku codziennie biega dziewczyna, z tak niesamowicie koślawymi kolanami że aż boli - ma z 10 cm odstępu między kostkami - tragedia. Dzisiaj ją chciałam już zaczepić i odradzić te bieganie, bo to aż strach patrzeć jak ona te nogi stawia...

Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i [...]

[...] trenuje intensywnie po 5 razy w tygodniu (3razy boks, dwa razy biegi,schody) i juz dawno nie miałam zakwasów. W poniedziałek zrobiliśmy z trenerem bardzo ciężki trening na nogi, później poszłam na basen na zajęcia, chciałam iść pod wieczór, ale myślałam że nic mi nie będzie , potem jeszcze na zajęcia z piłki nożnej (jestem na wf-ie). . No i [...]

[...] trenuje intensywnie po 5 razy w tygodniu (3razy boks, dwa razy biegi,schody) i juz dawno nie miałam zakwasów. W poniedziałek zrobiliśmy z trenerem bardzo ciężki trening na nogi, później poszłam na basen na zajęcia, chciałam iść pod wieczór, ale myślałam że nic mi nie będzie , potem jeszcze na zajęcia z piłki nożnej (jestem na wf-ie). . No i [...]

[...] partię 2 x week i przy tym musiałem już uważać na intensywność to miałem wrażenie, że to takie smyranie mięśni :) Bo jak robię jeden bardzo intensywny trening na np.nogi czy łapy to widzę że 48-72 godzin po treningu te partie są "zjechane"( spadek obwodów i utrata twardości) czyli wydaje mi się, że wypłukałem glikogen, zniszczyłem [...]

ja pyerdole Studi ale Ci nogi roz***alo - ladne rozstepy kup jakis krem dla kobiet w ciazy czy tam po porodzie - nie wiem i odstaw koksy